Em uma vida saudável é preciso saber equilibrar as coisas. Se você não tem tempo ou ainda disposição para malhar, a caminhada pode te tirar do sedentarismo, com muitos benefícios, sabia? Caminhar ao menos três vezes por semana aumenta sua energia, melhora o humor, ajuda a emagrecer, fortalece os músculos, melhora a clareza mental, ajuda a dormir melhor, reduz o estresse, melhora a ansiedade e eleva a autoestima. Ou seja, se você não tem ideia de por onde começar,
inicie por aí!
Você pode escolher um parque, uma avenida que seja plana de preferência, seu condomínio ou até a esteira. O importante é escolher um tênis com amortecimento, roupa confortável e adequada e se possível, utilize um aplicativo que dosa o tempo e passadas (tem várias opções hoje via celular e gratuitas). Não se esqueça do protetor solar e de levar a hidratação porque beber água durante a atividade é imprescindível.
Durante o exercício, concentre-se na atividade. Fazer alongamento antes e depois das caminhadas é benéfico. Opte por caminhar em locais planos ou com aclives e declives suaves e mantenha o tronco reto, com ombros e pescoço relaxados e ainda, quadril, joelhos e pés alinhados e respire profundamente. Conforme você for acostumando com a atividade,
ouça música, um podcast ou um audiolivro, prestando atenção no trajeto e na respiração, é claro. Apreciar a natureza, tirar um momento para você e se concentrar somente no momento também pode te trazer ainda mais vantagens como o relaxamento, uma conexão maior com o que lhe cerca e a sensação de autocuidado. Invista em seu templo!
Por Danielle Felix
é personal trainer especializada em equilíbrio físico, mental e espiritual, ou seja, saúde
@danifelixpersonal
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