Cerca de 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios relacionados ao sono, entre eles, a insônia, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). A dificuldade de iniciar o sono e mantê-lo de forma contínua durante à noite ou o ato de despertar antes do horário desejado definem a insônia. Cada vez mais as pessoas buscam a chamada higiene do sono, que consiste em mudanças no ambiente do quarto e nos hábitos visando um descanso revigorante.
Dentre os motivos da má qualidade do sono estão os travesseiros. Segundo o médico ortopedista Dr. Carlos Cedano, a escolha do travesseiro é fundamental. “O principal papel do travesseiro deve ser o de suporte da cabeça, sem esquecer o conforto, claro. Ao comprar um travesseiro é preciso primeiramente pensar na sua posição de dormir, sendo que deitar de lado é a melhor opção. O ideal é que o travesseiro mantenha o alinhamento entre a cabeça e a coluna, evitando que a cabeça fique erguida ou abaixada”.
Ele ensina que é preciso trocar o travesseiro a cada um ou dois anos e a compra deve ser realizada fisicamente. “Devemos pegar o travesseiro nas mãos e sentir sua consistência, assim como se o toque da cabeça nele são agradáveis. Lembre-se que você passará um terço das suas horas com ele e é preciso segurança, conforto e tecnologia empregados”. Em consultório, o especialista explica detalhadamente ao paciente: “Indico: se possível, deite e o sinta. Se for dormir de costas, veja se sua cabeça não levanta demais, trazendo desconforto. Se dormir de lado, observe se seu pescoço está alinhado com a coluna. Isso pode ser feito deitado ou de pé, encostando o ombro em uma parede e colocando o travesseiro entre sua cabeça e a parede (com seu pescoço alinhado com o resto da coluna, o travesseiro deve ocupar o espaço entre sua cabeça e a parede)”, ensina.
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