O ganho de massa muscular depois dos 60 anos é a melhor forma de prevenir a sarcopenia. Essa é uma condição que ocorre naturalmente em idosos. A quantidade e o volume de músculos do corpo diminui e compromete o desempenho físico do indivíduo. Nesse sentido, é preciso entender que o peso na balança não é necessariamente um indicativo de saúde. Afinal, emagrecer pode ocorrer também pela perda de músculos – e não é um emagrecimento positivo. Então, uma boa atitude para envelhecer com saúde e independência é ter músculos fortes.
Vale lembrar que a variação de peso de qualquer pessoa está relacionada, principalmente, à quantidade de gordura ou músculo. O peso de cada um, sem dúvida, é o mesmo. No entanto, a gordura ocupa mais espaço e se aloja, na maioria das vezes, ao redor da barriga. Já o músculo faz parte da estrutura de uma pessoa. É um órgão que, entre tantas funções, ajuda a proteger os ossos e a dar equilíbrio. Sendo assim, se faz tão importante a massa muscular na terceira idade.
Dicas para ganhar massa muscular na terceira idade
Peso, altura e genética explicam por que algumas pessoas têm mais ou menos facilidade de ganhar a chamada massa magra. No entanto, a boa notícia é que é possível para praticamente qualquer condição, inclusive para idosos. Confira algumas dicas!
Exercícios físicos
Primeiramente, tudo começa com a prática de exercícios físicos. O hábito forma a rotina, que tem grande importância para quem tem mais de 60. Portanto, o ideal é que seja praticado por 5 dias da semana. Para isso, a frequência e a intensidade podem ser menores no início.
Praticar algo que se goste
A modalidade praticada é determinante para que os exercícios façam parte da rotina na terceira idade. Nesse sentido, o idoso não apenas deve fazer uma atividade que goste, mas também que gerem resultados de ganho de massa.
As melhores atividades para o ganho de massa muscular, geralmente, envolvem repetições. Ou seja, optar pela musculação ou a hidroginástica são boas pedidas.
Consuma proteínas
Sem dúvida, a ingestão de proteínas é um fator que ajuda muito no ganho de massa muscular na terceira idade. A proteína pode ser considerada como o principal combustível dos músculos. Além disso, é indispensável para a melhor recuperação após as atividades físicas.
** Este texto não necessariamente reflete, a opinião deste portal de noticias
