Por Karol Soares
No verão é comum sentirmos o corpo mais inchado, já que o calor dilata os vasos sanguíneos e o corpo retém líquidos para se resfriar. Esse inchaço, também conhecido como edema térmico, pode ocorrer em locais como pés, pernas, mãos, braços e barriga. Não só para exibir uma silhueta mais enxuta na praia, na piscina ou nas roupas típicas da estação mais quente do ano, muitos se incomodam com o inchaço, além de que a sensação que fica no corpo também não é das mais agradáveis. É o famoso “tudo fica apertado” e “tudo fica mais pesado”. Alimentos com muito sal, açúcar, ultraprocessados, em conserva e bebidas alcoólicas são os grandes vilões, ou seja, a regra básica para quem não quer reter líquidos é fugir deles. Mas, se o corpo está inchado, como reverter essa situação? Alguns hábitos ajudam nisso, entre eles praticar atividades físicas, apostar em alimentos saudáveis e beber bastante líquido. A água, alimentos ricos em fibras e em potássio auxiliam nessa missão, portanto, use isso a seu favor.
Confira algumas bebidas e alimentos que ajudam na hora de desinchar o corpo:
Água
É o principal aliado na hora de eliminar a retenção. Embora muita gente pense o contrário, quando o corpo está inchado, mais do que nunca é importante hidratá-lo, justamente, para estimular a ação diurética.
Água de coco
É um potente isotônico e também diurético natural, já que apresenta carboidratos e minerais, e apesar de saborosa e adocicada, possui baixo valor calórico. Opte por consumir direto da fruta, evitando a adição de açúcares e conservantes.
Farelo de aveia
Contém betaglucana, fibra solúvel que ajuda a controlar as taxas de colesterol e açúcar no sangue. Suas fibras também ajudam a aumentar a saciedade e, se associada à ingestão de líquidos, auxiliam no funcionamento intestinal, evitando que a barriga fique dilatada e dolorida.
Abacaxi
Investir nessa fruta também é uma ótima sugestão, além de bastante diurético, ele tem a enzima bromelina, que facilita a digestão, impedindo o inchaço.
Vegetais verde-escuros
Outra dica para fugir do desconforto causado pelo inchaço é investir em hortaliças, que ajudam a combater a retenção de líquido causada por excesso de sódio durante as refeições. Prefira os vegetais verde-escuros, já que são ricos em magnésio e potássio.
Iogurte natural
É muito conhecido por possuir culturas ativas, como os probióticos, que aumentam o número de bactérias benéficas no intestino, que ajudam na digestão e, portanto, a reduzir aquela terrível sensação de inchaço.
A sugestão é preferir iogurtes sem adição de açúcar.
Melancia e Melão
Elas são umas das frutas com o maior teor de água em sua composição, por isso, possuem alto efeito diurético, além de serem muito ricas em fibras, que ajudam no funcionamento intestinal. Outras frutas que também possuem alta quantidade de água são o limão, morango, laranja e a tangerina.
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