Prática tem benefícios comprovados em estudos e virou moda após as Olimpíadas
Muito falada atualmente, principalmente nas redes sociais, a “wall pilates” ou “pilates na parede” é uma alternativa para quem busca uma atividade prazerosa e que dê resultado. Para se ter uma ideia, o vídeo mais popular que mostra o exercício em prática, alcançou a marca de 3,9 milhões de visualizações.
Claro que como toda modalidade, requer cuidados, portanto, por mais que haja muitos vídeos e tutoriais sobre a prática, é sempre válido buscar a ajuda de um profissional para mais detalhes e instruções.
Uma das premissas é que, ao realizar os exercícios, eles devem ser feitos lentamente, se concentrando no movimento e na respiração. Caso sinta dor sem ser do exercício, deve parar. Se você tiver alguma patologia, é importante realizar este ou qualquer outro exercício sob supervisão de um fisioterapeuta ou educador físico.
Se você já é praticante de pilates, esse exercício “na parede” é indicado para você: ele é indicado para pessoas que têm uma boa consciência corporal e já conheçam um pouco do método. Este atividade física traz diversos benefícios, entre eles melhora no alongamento, mobilidade, força, redução da dor etc.
O pilates na parede pode ser realizado todos os dias, conforme aptidão física de cada um. Você pode fazer a atividade de 30 a 50 minutos por dia, utilizando somente a parede ou acrescentando acessórios como por exemplo bola, halter e elástico.
Alguns exercícios:
Alongamento sentada: com as costas na parede e os braços esticados para o teto, suba os braços lentamente, como se algo estivesse puxando-os para cima;
Alongamentos de membros inferiores: sentada, com as costas na parede e os braços esticados para frente na altura dos ombros, leve as mãos até os pés, rolando o tronco para frente;
Flexão de braço: em pé, com as mãos apoiadas na parede e o corpo inclinado na ponta dos pés, dobre os cotovelos, descendo o corpo em linha reta;
Mobilização de ombro: sentada, com as costas na parede, mantenha os braços na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados. Em seguida, estique os braços em direção ao teto, sem afastar as costas da parede.
Por Danielle Felix @danifelixpersonal
Personal trainer especializada em equilíbrio físico, mental e espiritual, ou seja, saúde.
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