Por Karol Soares @nutrikarolsoares
Quem nunca sentiu vontade de comer um doce “do nada”, que atire a primeira pedra. Mas, claro, tudo tem a ver com a porção e a qualidade do que consumimos.
Uma preocupação comum quando bate essa vontade é prejudicar a dieta. Outro ponto a ser levado em consideração é que essa gana de comer doces ao longo do dia pode ser sinal de problemas de saúde, podendo ser sinal de carência de nutrientes essenciais como magnésio, zinco ou cromo, ou de baixo consumo de energia. Além disso, um desejo excessivo por açúcar pode sinalizar algum problema de saúde. E, obviamente, controlar a imensa vontade de comer doces ao longo do dia pode ser um desafio para muitas pessoas.
Mas se você está com os exames em dia e essa vontade realmente é algo pontual, há como saciar sem engordar. Confira o que comer!
Castanhas
Fonte de gorduras boas, proteínas e fibras, as castanhas são opções saudáveis e que saciam. A vantagem é que elas podem ser consumidas in natura ou misturadas com frutas secas, para se “transformarem em docinhos”.
Smoothie
Se você está com vontade de comer algo doce e precisa de um lanche rápido, um smoothie de frutas vermelhas pode ser boa opção. O sabor adocicado das frutas combinado ao efeito de saciedade do iogurte acaba com seu desejo por açúcar na hora.
Uva passa
Elas são ricas em fibras, potássio e ferro. Ingerir uma uva passa em vez de tomar sorvete ou comer um brigadeiro dá a você um gostinho de doce e garante (muito) mais nutrientes.
Iogurte
Experimente um iogurte natural ou desnatado com chia ou aveia e cacau em pó ou mel para adoçar. Além de ter menos calorias do que uma sobremesa comum, o iogurte é rico em proteína e cálcio.
Chicletes ou balas sem açúcar
Mascar chiclete ou chupar uma bala pode ser uma ótima maneira de controlar sua vontade por doces. Os que são feitos com adoçantes artificiais têm sabor doce, mas contêm um número mínimo de calorias e nada de açúcar.
Quer evitar que essa vontade apareça? Então, siga alguns passos.
- Consuma frutas frescas, que equilibram o organismo e diminuem a vontade de comer doces;
- Faça um diário alimentar;
- Beba água;
- Controle o estresse;
- Consuma alimentos amargos;
- Encontre outras fontes de prazer;
- Estabeleça um horário para refeições, para evitar beliscar doces;
- Consuma doces após o almoço ou jantar, ou depois de treinar.